Плоскостопие — одна из самых распространённых проблем опорно-двигательного аппарата. По разным данным оно есть у 30–50% взрослого населения. При плоскостопии свод стопы снижен или полностью отсутствует, что приводит к боли в ногах, коленях, бёдрах и даже позвоночнике. Правильно подобранная обувь — один из главных инструментов лечения и профилактики. В этой статье разберём всё что нужно знать.
Важно: статья содержит общие рекомендации. При выраженном плоскостопии обратитесь к ортопеду.
Что такое плоскостопие и почему оно возникает
Типы плоскостопия:
- Продольное — снижается продольный свод. Самый распространённый тип
- Поперечное — снижается поперечный свод. Передняя часть стопы расширяется
- Комбинированное — оба свода снижены
Причины плоскостопия у взрослых:
- Длительное стояние и ходьба — особенно на твёрдых поверхностях
- Избыточный вес — увеличенная нагрузка на своды
- Неправильная обувь
- Слабость мышц и связок
- Беременность — гормон релаксин размягчает связки
- Возраст — связки слабеют
Почему неправильная обувь ухудшает плоскостопие
Что больше всего вредит при плоскостопии:
- Полностью плоская подошва — свод не поддерживается
- Слишком мягкая подошва — нога "тонет", свод проваливается
- Узкий носок — пальцы сжаты, поперечный свод уплощается
- Отсутствие амортизации — ударная нагрузка на деформированную стопу
- Обувь без задника — пятка не зафиксирована
8 требований к обуви при плоскостопии
1. Поддержка продольного свода (самое важное)
Стелька или подошва должны иметь выступ (супинатор) который подпирает свод стопы изнутри.
- Ищите обувь с анатомической стелькой или супинатором
- Или купите ортопедические стельки и вставьте в удобную обувь
- Съёмная стелька — обязательное условие
2. Жёсткий задник
Фиксирует пятку в правильном положении. При плоскостопии пятка часто заваливается внутрь.
3. Умеренная жёсткость подошвы
- Достаточно жёсткая в средней части — стабилизирует свод
- Гибкая в носковой части — естественное движение пальцев
4. Амортизация в пятке
При плоскостопии нарушен естественный механизм амортизации стопы.
5. Широкая колодка
При плоскостопии стопа часто шире обычной.
6. Небольшой подъём пятки
1–2 см снижают нагрузку на плантарную фасцию и своды.
7. Защита носка
Широкий округлый носок с достаточным пространством для пальцев.
8. Дышащие материалы
Сетка или натуральная кожа — обязательны.
Наши рекомендованные модели при плоскостопии
Кроссовки Gipanis массивные чёрные (сетка) — 900 грн ⭐ Топ-выбор
Оптимальный выбор при плоскостопии из нашего ассортимента. Массивная стабильная подошва. Широкий носок. Съёмная стелька — можно заменить на ортопедическую с супинатором. Дышащая сетка. Шнуровка для регулировки.
Важный совет: вставьте ортопедические стельки с супинатором — это кардинально улучшит эффект.
Кроссовки Gipanis массивные оливковые хаки (сетка) — 900 грн
Та же надёжная модель в трендовом цвете хаки. Все преимущества для плоскостопия те же.
Кроссовки Gipanis графитовые (knit-текстиль) — 700 грн
Knit-текстиль тянется и адаптируется к широкой деформированной стопе. Не давит на пальцы. Съёмная стелька. Для людей с плоскостопием которое сопровождается широкой стопой.
Ортопедические стельки при плоскостопии — ключевой элемент
- Непосредственно подпирают свод стопы
- Корректируют положение пятки
- Равномерно распределяют нагрузку
- Снижают боль при ходьбе
- Замедляют прогрессирование плоскостопия
Типы ортопедических стелек:
- Массовые (аптечные) — для лёгкой и средней степени. 200–600 грн
- Индивидуальные — по слепку стопы у ортопеда. 1000–3000 грн
Степени плоскостопия и выбор обуви
| Степень | Описание | Рекомендация по обуви |
|---|---|---|
| 1 степень (лёгкая) | Незначительное снижение свода | Качественные кроссовки + аптечные стельки |
| 2 степень (средняя) | Заметное уплощение. Регулярная боль | Качественные кроссовки + стельки от ортопеда |
| 3 степень (тяжёлая) | Полное исчезновение свода | Специальная ортопедическая обувь + врач |
Упражнения для укрепления свода стопы
- Ходьба на носках — 2–3 минуты ежедневно
- Ходьба на пятках — 2–3 минуты
- Захват пальцами — подбирайте мелкие предметы пальцами ног
- Перекатывание — с пятки на носок
- Массаж подошвы — катайте теннисный мяч подошвой
Чек-лист: правильная обувь при плоскостопии
- ✅ Анатомическая стелька с поддержкой свода или съёмная для ортопедической
- ✅ Жёсткий задник
- ✅ Стабильная подошва средней жёсткости
- ✅ Амортизация в пятке
- ✅ Широкая колодка
- ✅ Небольшой подъём пятки (1–2 см)
- ✅ Дышащий верх
- ✅ Шнуровка для регулировки
Вывод
Плоскостопие — это не приговор. При правильном подходе (обувь + стельки + упражнения) можно значительно уменьшить боль и остановить прогрессирование. Ключевой шаг — купить качественные кроссовки со съёмной стелькой и вставить ортопедическую с супинатором. Наши массивные Gipanis идеально подходят для этого.
Консультант: +380 66 503-42-52. Все модели на shtyrman.com с доставкой по всей Украине.