Плоскостопість — одна з найпоширеніших проблем опорно-рухового апарату. За різними даними вона є у 30–50% дорослого населення. При плоскостопості звід стопи знижений або повністю відсутній, що призводить до болю в ногах, колінах, стегнах і навіть хребті. Правильно підібране взуття — один з головних інструментів лікування і профілактики. У цій статті розберемо все що потрібно знати.
Важливо: стаття містить загальні рекомендації. При вираженій плоскостопості зверніться до ортопеда — тільки лікар може призначити правильне лікування.
Що таке плоскостопість і чому вона виникає
Плоскостопість — це зниження або повне зникнення зводів стопи (поздовжнього, поперечного або обох). Стопа стає "плоскою" і при стоянні або ходьбі торкається підлоги майже всією поверхнею.
Типи плоскостопості:
- Поздовжня — знижується поздовжній звід. Найпоширеніший тип. Стопа видовжується і стає ширшою
- Поперечна — знижується поперечний звід. Передня частина стопи розширюється. Часто супроводжується деформацією пальців
- Комбінована — обидва зводи знижені
Причини плоскостопості у дорослих:
- Тривале стояння і ходьба — особливо на твердих поверхнях
- Надмірна вага — збільшене навантаження на зводи
- Неправильне взуття — плоска підошва, вузький носок, відсутність підтримки
- Слабкість м'язів і зв'язок стопи
- Травми
- Вагітність — гормон релаксин розм'якшує зв'язки
- Вік — зв'язки слабшають з роками
Чому неправильне взуття погіршує плоскостопість
Взуття і плоскостопість — це замкнене коло. Плоскостопість виникає або погіршується від неправильного взуття. А неправильне взуття не лікує плоскостопість а навпаки — посилює її.
Що найбільше шкодить при плоскостопості:
- Повністю плоска підошва (балетки, деякі сліпони) — звід не підтримується, м'язи не тренуються правильно
- Занадто м'яка підошва — нога "тоне" в підошві, звід провалюється
- Вузький носок — пальці стиснуті, поперечний звід сплощується
- Відсутність амортизації — кожен крок дає ударне навантаження на вже деформовану стопу
- Взуття без задника — п'ята не зафіксована, хода порушена
8 вимог до взуття при плоскостопості
1. Підтримка поздовжнього зводу (найважливіше)
Це найголовніша вимога. Устілка або підошва повинні мати виступ (супінатор) який підпирає звід стопи зсередини. Без цієї підтримки взуття при плоскостопості безпорадне.
- Шукайте взуття з анатомічною устілкою або супінатором
- Або купіть ортопедичні устілки окремо і вставте в зручне взуття
- Знімна устілка — обов'язкова умова для заміни на ортопедичну
2. Жорсткий задник
Задник фіксує п'яту у правильному положенні і запобігає її завалюванню всередину (пронації). При плоскостопості п'ята часто завалюється — жорсткий задник коректує це.
3. Помірна жорсткість підошви
Підошва повинна бути:
- Достатньо жорсткою в середній частині — стабілізує звід
- Гнучкою в носковій частині — природний рух пальців
- Не занадто м'якою по всій довжині — нога не повинна "тонути"
4. Амортизація в п'яті
При плоскостопості порушений природний механізм амортизації стопи. Додаткова амортизація в підошві (особливо в п'яті) знижує ударне навантаження на суглоби.
5. Широка колодка
При плоскостопості стопа часто ширша за звичайну — через те що звід "просів" і стопа розплющилася. Вузьке взуття давитиме збоку.
6. Невеликий підйом п'яти
Повністю плоска підошва — не найкращий вибір при плоскостопості. Невеликий підйом п'яти на 1–2 см знижує навантаження на плантарну фасцію і зводи.
7. Захист носка
При поперечній плоскостопості пальці часто деформуються. Широкий округлий носок з достатнім простором для пальців важливий для запобігання деформаціям.
8. Натуральні або дихаючі матеріали
При плоскостопості нога інтенсивніше потіє через порушення кровообігу. Дихаючі матеріали — сітка або натуральна шкіра — обов'язкові.
Наші рекомендовані моделі при плоскостопості
Кросівки Gipanis масивні чорні (сітка) — 900 грн ⭐ Топ-вибір
Оптимальний вибір при плоскостопості з нашого асортименту. Масивна стабільна підошва підтримує стопу. Широкий носок. Знімна устілка — можна замінити на ортопедичну зі супінатором. Дихаюча сітка. Шнурівка дозволяє регулювати посадку під широку стопу.
Чому підходить при плоскостопості:
- Масивна широка підошва — стабільна опора
- Знімна устілка — вставте ортопедичну
- Широкий носок — простір для пальців
- Шнурівка — регулювання під широку стопу
- Хороша амортизація
Важлива порада: вставте ортопедичні устілки з супінатором — це кардинально покращить ефект.
Кросівки Gipanis масивні оливкові хакі (сітка) — 900 грн
Та сама надійна модель у трендовому кольорі хакі. Всі переваги для плоскостопості ті самі — масивна підошва, знімна устілка, широка колодка, шнурівка.
Кросівки Gipanis графітові (knit-текстиль) — 700 грн
Knit-текстиль тягнеться і адаптується до широкої деформованої стопи. Не тисне на пальці. Масивна підошва. Знімна устілка. Для людей з плоскостопістю яка супроводжується широкою стопою — відмінний варіант.
Ортопедичні устілки при плоскостопості — ключовий елемент
Навіть найкраще взуття при плоскостопості не замінить правильних ортопедичних устілок. Устілки зі супінатором:
- Безпосередньо підпирають звід стопи
- Коригують положення п'яти
- Рівномірно розподіляють навантаження
- Знижують біль при ходьбі
- Уповільнюють прогресування плоскостопості
Типи ортопедичних устілок:
- Масові (аптечні) — підходять для легкого і середнього ступеня. Коштують 200–600 грн
- Індивідуальні (замовлення у ортопеда) — виготовляються за відбитком вашої стопи. Для вираженої плоскостопості. Коштують 1000–3000 грн
Всі наші рекомендовані моделі мають знімні устілки — просто замініть на ортопедичні.
Ступені плоскостопості і вибір взуття
| Ступінь | Опис | Рекомендація по взуттю |
|---|---|---|
| 1 ступінь (легка) | Незначне зниження зводу. Біль після тривалої ходьби | Якісні кросівки + аптечні устілки |
| 2 ступінь (середня) | Помітне сплощення. Регулярний біль при ходьбі | Якісні кросівки + устілки від ортопеда |
| 3 ступінь (важка) | Повне зникнення зводу. Біль постійний | Спеціальне ортопедичне взуття + лікар |
Вправи для зміцнення зводу стопи
Взуття допомагає але не лікує плоскостопість самостійно. Регулярні вправи зміцнюють м'язи і зв'язки стопи:
- Ходьба на носках — 2–3 хвилини щодня
- Ходьба на п'ятах — 2–3 хвилини
- Захоплення пальцями — підбирайте дрібні предмети пальцями ніг
- Перекочування — стоячи на стопі перекочуйтеся з п'яти на носок
- Масаж підошви — качайте тенісний м'яч або циліндричний масажер підошвою
Чек-лист: правильне взуття при плоскостопості
- ✅ Анатомічна устілка з підтримкою зводу або знімна для ортопедичної
- ✅ Жорсткий задник
- ✅ Стабільна підошва середньої жорсткості
- ✅ Амортизація в п'яті
- ✅ Широка колодка
- ✅ Невеликий підйом п'яти (1–2 см)
- ✅ Дихаючий верх
- ✅ Шнурівка для регулювання
Висновок
Плоскостопість — це не вирок. При правильному підході (взуття + устілки + вправи) можна значно зменшити біль і зупинити прогресування. Ключовий крок — купити якісні кросівки зі знімною устілкою і вставити ортопедичну зі супінатором. Наші масивні Gipanis ідеально підходять для цього.
Консультант: +380 66 503-42-52. Всі моделі на shtyrman.com з доставкою по всій Україні.